京都のリフレクソロジー 足の筋トレ
京都のリフレクソロジー お家で出来る「足の筋トレ」
きっとリフレクソロジーを受けたほとんどの方に
「足筋トレ」やってみて!とアドバイスをしています!
京都の英国式リフレクソロジー・アロマセラピーサロン
GerradsCross(ジェラーズクロス)セラピストのフルサトです
さて、前回はリフレクソロジーと関連して少し「足の解剖生理学」を書きました♪
立って
歩けて
クッションの役割をしてくれている事が知れたと思います(^_-)-☆
では、そうすれば足の筋肉が鍛えられるのか?
「足の筋トレ」もお客様から「どうすればよい?」と質問も多く
また、リフレクソロジーで足を読み触れ足の筋肉を強化してほしい!と感じた方には
お家で出来る「足の筋トレ」の方法をお伝えしております(^^)
椅子に座ったまま出来る方法です♪
足の筋トレ方法
まずは、ストレッチから
こんな感じで↓↓↓
足の指を動かしやすくします。足首もストレッチをすると足全体も動かしやすくなります♪
次に、足の指でじゃんけん
↓↓↓
指の付け根から大きな動きでグー・チョキ・パー
両足とも同じ動きでOK(^_-)-☆
チョキが難しい場合はグー・パーだけで挑戦してみて下さい!
まずは1日10回を目標に、1日3セット出来ると優秀☆彡
そして、もっとも足裏、足の指の筋肉を使う
タオルのたぐり寄せ
↓↓↓
このタオルのたぐり寄せ
リフレクソロジーの足読みで
偏平足(母趾側縦アーチ崩れ)や開帳足(横アーチ崩れ)をしている方
足に筋肉量が少なく薄い足をしている方は
苦戦されます…もしくは出来ません(^^;
ちなみにですが、私も偏平足でタオルのたぐり寄せが出来ませんでした!今は出来るようになり、偏平足も若干ましになっています(^^)
陸上選手などもこの方法で足の筋トレをして「地面を蹴る力」を強化されているそうです!
どちらも出来る範囲で無理なく始めて下さい(._.)
「足じゃんけん」「タオルのたぐり寄せ」ともに簡単な動作ですが
筋力がないと出来ない動きです!
これが出来る、出来ないで自身の筋力のある・なしの目安にもなります!
リフレクソロジーの他、ボディメンテナンスをするメニューで思う事は年齢問わず足の筋肉不足、足の形の崩れやトラブルが起きている方が多いです
コロナの影響もあり、京都では緊急事態が発令されていたのもあり「ほぼ歩かない生活」をする=足の機能を使わないので筋力が低下する
…という事も起きている様子です
京都のまだ続く梅雨、京都の盆地の湿気の季節でも気にせず
外出しなくても出来る
お家で「足筋トレ」チャレンジしてみて下さいね(^_-)-☆
京都の英国式リフレクソロジー・アロマセラピーサロンGerrads Crossの
リフレクソロジーは
「心地よく寝れる」と「便秘解消に役立つ」と評判のお声を頂いております(._.)♪
身心バランスを整え元気を補うリフレクソロジーを
京都の英国式リフレクソロジー・アロマセラピーサロンGerrads Crossで
ぜひご体感ください☆彡
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