自律神経を整える方法をご紹介 | コラム | 京都府京都市南区東九条西山町 東寺駅【英国式リフレクソロジー・アロマセラピーサロンGerrads Cross】

自律神経は、体を整えるために重要な役割を持ちます。
では、自律神経を整えるためにはどうすればいいのでしょうか。
詳しくご紹介します。

▼自律神経を整える方法
■バランスのいい食生活
最近の食生活は塩分や脂質が多いもの増え、ビタミンやミネラルが不足しがちになっています。
自律神経を整えるためには、トリプトファン・ビタミンB6・炭水化物を取るようにしましょう。
具体的には、以下のようなものどがあります。

・トリプトファン…肉・魚・大豆製品・牛乳
・ビタミンB6…刺し身・レバー・鶏肉
・炭水化物…白米・パン

■ストレッチ
体の筋肉をゆっくり伸ばすことにより、自律神経を整えられます。
ストレッチは20〜30秒停止し、2・3回繰り返しましょう。
特に朝起きたときと夜寝る前におこなうのが効果的です。

■ストレスを溜めない
ストレスが溜まった不安定な状態は自律神経が乱れてしまうので、なるべく発散するようにしましょう。
好きなことをしたり、アロマの匂いを嗅いだり、リラックスできる音楽を聞くと効果的です。

■日光を浴びる
太陽の光を浴びることにより、体内時計がリセットされます。
規則正しい生活リズムを送れるようになるので、毎日起きたら日光を浴びましょう。

▼まとめ
自律神経を整えるためには、バランスのいい食生活・ストレッチ・ストレスを溜めない・日光を浴びるようにしましょう。
どれも簡単にできるので、ぜひ意識してみてくださいね。
また、「英国式リフレクソロジー・アロマセラピーサロンGerrads Cross」では、リラクゼーションをおこなっています。
自律神経の乱れが気になる方は、ぜひお気軽に足を運んでみてください。