体のだるさを解消するためにはどうすればいい？詳しくご紹介 | コラム | 京都府京都市南区東九条西山町 東寺駅【英国式リフレクソロジー・アロマセラピーサロンGerrads Cross】

毎日忙しいと体のだるさを感じませんか？
体がだるいと動くのが億劫になったり、気分が上がらなくなってしまいますよね。
では、体のだるさを解消するためにはどうすればいいのでしょうか。
詳しくご紹介します。

▼体のだるさを解消する方法
■適度な運動
適度な運動は、体のだるさの原因となる乳酸が効率よく処理されるようになります。
ウォーキングやジョギング・水泳・サイクリングなどの適度な運動が効果的です。
運動は自身に合ったものを選ぶようにしましょう。

■栄養バランスに気を使う
栄養バランスの良い食事は、体のだるさを解消できます。
ごはん・肉・魚・卵・大豆製品・野菜などを積極的に取りましょう。
また、マグロ・カツオ・鶏の胸肉は体のだるさ解消に特に効果があります。

■良質な睡眠を取る
体のだるさは自律神経の乱れが起因しています。
自律神経を整えるためには、睡眠が重要です。
良質な睡眠を取る前には、眠る3時間以上前に食事を済ませて、消化を終えた状態にしましょう。

また、シャワーではなく湯船にしっかり浸かってください。
湯船に浸かるとリラックス効果と血行を良くする効果があり、睡眠の質を上げられます。
スマートフォンやパソコンを直前までいじっていると、睡眠の質が落ちるので眠る前は触らないようにしましょう。

▼まとめ
体のだるさを解消する方法は、適度な運動・栄養バランスに気を使う・良質な睡眠を取るなどを心掛けましょう。
どれもすぐに実践できるので、体のだるさが気になる方はぜひ意識してみてくださいね。